Odżywianie się, dieta wrotkarza szybkiego....

Odżywianie, regeneracja, jak zapobiegać kontuzjom - cieszmy się zdrowiem jak najdłużej!
Nutrition, regeneration, injuries. Your health is the most important thing

Moderatorzy: MirekCz, null, PeterCave

Awatar użytkownika
wełek
Prześcigant 4x110mm
Posty: 435
Rejestracja: ndz lipca 25, 2004 7:16
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Tomaszów lubelski
Kontakt:

Post autor: wełek » śr listopada 22, 2006 2:48

Jeśli wyrobisz to isostar jak najbardziej, albo inny izotonik isostar to nie jedyny a skład jest podobny różnia się jedynie smakiem to juz według uznania.

Awatar użytkownika
zico
Admin
Posty: 8963
Rejestracja: śr stycznia 28, 2004 8:53
Moje rolki: SR Tarrega
Jeżdżę od: 12 sty 1994
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Post autor: zico » śr listopada 22, 2006 3:10

Napoje izotoniczne różnią się osmolalnością, najbardziej wstrzela się Isostar oraz Powerade w ludzki organizm.
Serdecznie pozdrawiam,
Jakub "Zico" Ciesielski
http://www.wrotkarstwo.pl - jazda na rolkach: Twoje pierwsze źródło informacji
http://www.zicoracing.com - sklep z rolkami

Awatar użytkownika
wełek
Prześcigant 4x110mm
Posty: 435
Rejestracja: ndz lipca 25, 2004 7:16
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Tomaszów lubelski
Kontakt:

Post autor: wełek » śr listopada 22, 2006 7:03

Z tego co wiem to prawie wszystkie izotoniki mają ok 7% roztwór węglowodanów bo taki jest roztwór cukrów we krwi i właśnie najszybciej się taki roztwór wchłania.

Awatar użytkownika
powerhouski
Prześcigant 4x100mm
Posty: 306
Rejestracja: śr marca 17, 2004 3:15

Post autor: powerhouski » czw listopada 23, 2006 1:01

wełek pisze:Z tego co wiem to prawie wszystkie izotoniki mają ok 7% roztwór węglowodanów bo taki jest roztwór cukrów we krwi i właśnie najszybciej się taki roztwór wchłania.
Wygląda na to że nie wiele wiesz. Zawsze twierdziłem że mała wiedza jest gorsza od kompletnej niewiedzy... :lol: :lol: :lol:

Najgorsze w tym że ludzie czytują i wyrabiają sobie błędne mniemania... :cry: :cry: :cry:
Kto mi dał skrzydła niech mi z łap odmota sidła...

Awatar użytkownika
Piotr B
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 1839
Rejestracja: czw listopada 18, 2004 8:00
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Dębno

Post autor: Piotr B » czw listopada 23, 2006 8:33

powerhouski pisze:
wełek pisze:Z tego co wiem to prawie wszystkie izotoniki mają ok 7% roztwór węglowodanów bo taki jest roztwór cukrów we krwi i właśnie najszybciej się taki roztwór wchłania.
Wygląda na to że nie wiele wiesz. Zawsze twierdziłem że mała wiedza jest gorsza od kompletnej niewiedzy... :lol: :lol: :lol:

Najgorsze w tym że ludzie czytują i wyrabiają sobie błędne mniemania... :cry: :cry: :cry:
:?: :?: :?:

http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/zyw ... orcie.html

Awatar użytkownika
powerhouski
Prześcigant 4x100mm
Posty: 306
Rejestracja: śr marca 17, 2004 3:15

Post autor: powerhouski » czw listopada 23, 2006 9:17

Piotr,

W linku ktory podales nie ma nic ani na temat napoi izotonicznych...
:?: :?: :?:
Kto mi dał skrzydła niech mi z łap odmota sidła...

Awatar użytkownika
zico
Admin
Posty: 8963
Rejestracja: śr stycznia 28, 2004 8:53
Moje rolki: SR Tarrega
Jeżdżę od: 12 sty 1994
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Post autor: zico » czw listopada 23, 2006 9:56

Najlepiej prostować wyjaśnić, a nie zaraz najeżdżać, że ktoś nie wie. To też jest niewiedza.

Skopiowane ze strony http://www.female.pl :

"Znaczenie płynów dla organizmu człowieka

Wszyscy powinniśmy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, żeby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. U osób trenujących spożywanie odpowiednich płynów staje się jeszcze ważniejsze, ponieważ należy uzupełniać straty powstałe w organizmie w trakcie pocenia się, będącego wynikiem wysiłku sportowego.




Odwodnienie bardzo negatywnie wpływa na zdolność do kontynuowania wysiłku na określonym poziomie oraz takie umiejętności jak: osąd, koncentracja, szybkość reakcji oraz koordynacja. Nawet przy uprawianiu takich dyscyplin jak strzelanie do celu, dowiedziono, że odwodnienie wpływa na precyzyjność i wyniki.

Odwodnienie na poziomie 2% wagi ciała zaczyna oddziaływać na funkcje fizjologiczne
i może obniżyć wydolność organizmu aż o 20-30%. Dla osoby ważącej 60 kg jest to utrata ponad 1,2 kg (równoznaczna z 1200 ml płynu). Utrata płynów na poziomie 3% masy ciała jeszcze bardziej podnosi ryzyko choroby wynikającej z przegrzania organizmu. Do tego typu odwodnienia często dochodzi w sporcie.

Kiedy człowiek zaczyna odczuwać pragnienie, oznacza to, że organizm już jest odwodniony. Dlatego precyzyjnym wskaźnikiem zapotrzebowania na płyny są zmiany masy ciała, a nie obserwacja samego momentu, w którym chce nam się pić. Ważenie się przed i po treningu umożliwia określenie poziomu utraty płynów.

Przywracanie równowagi wodnej organizmu

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest więc sprawą kluczową, o której należy pamiętać przy uzupełnianiu płynów przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Celem nawodnienia jest przywrócenie równowagi wodno – elektrolitowej organizmu spowodowanej wysiłkiem fizycznym poprzez zrównoważenie utraty płynów wynikających min. z pocenia się. Nie ustalono standardowej zalecanej ilości płynów do spożycia w trakcie treningu, jednak według różnych szacunków podaje się, że należy spożywać ok. 200 ml, co 30 minut w przypadku większości zajęć sportowych (źródło: NOAKES TD. Overconsumption of fluids by athletes.). Nie wolno również zapominać o uzupełnianiu płynów po zakończeniu aktywności sportowej, ponieważ deficyt płynów powstający w wyniku jednej sesji treningowej może negatywnie wpłynąć na kolejną. Dla przywrócenia pełnej równowagi płynów, powinno się wypijać zdecydowanie więcej płynu niż wystarcza do ugaszenia pragnienia. Zaleca się spożywanie co najmniej 500 ml płynów tuż po treningu.

W Polsce większość osób uprawiających sport rekreacyjnie lub amatorsko w czasie wysiłku sportowegdo do uzupełniania płynów w organizmie stosuje wodę. Na pewno woda zastępuje utracone płyny, nie zawiera jednak niezbędnych elektrolitów, które pomagają we wchłanianiu i zatrzymywaniu płynów oraz dostarczeniu niezbędnej energii. Właśnie początek odwodnienia wynikający z utraty wody oraz elektrolitów oraz zmniejszenie rezerw węglowodanowych organizmu uznano za czynniki mające największy wpływ na pojawienie się objawów zmęczenia przy ćwiczeniu (Raport Scientific Committee on Food (SCF) przy Komisji Europejskiej, 2001). Z tego powodu w trakcie podejmowania wysiłku fizycznego wskazane jest spożywanie napojów izotonicznych.

Czym są napoje izotoniczne?

Dobrze skomponowany napój sportowy (izotoniczny) powinien dostarczać węglowodanów, elektrolitów oraz płynów przy minimalnym obciążeniu żołądka i maksymalnym wchłanianiu
w jelitach. Aby produkt został uznany za napój izotoniczny musi mieć określony bilans (stężenie) węglowodanów, sodu i wody. Napoje sportowe o odpowiedniej recepturze są rozcieńczonymi roztworami łatwo przyswajalnych prostych węglowodanów (np. glukozy
i fruktozy) oraz elektrolitów (np. sodu). Są także mniej kaloryczne niż np. sok owocowy. Obecnie optymalny napój sportowy zawiera wodę, węglowodany oraz sód.

Cechą charakterystyczną napoju izotonicznego jest to, że zawiera on tę samą ilość wody i to samo stężenie rozpuszczonych stałych substancji odżywczych, co ludzka krew. Izotoniczny dosłownie znaczy ”o tej samej sile” czy o „tej samej mocy”. Ma to istotny wpływ na tempo wchłaniania napoju, jak również na szybkość powrotu do formy.

Dla zrozumienia działania napojów sportowych istotne jest wyjaśnienie, czym jest osmolalność, inaczej zwana tonicznością. Osmolalność jest miarą ilości cząsteczek znajdujących się w roztworze. W napojach sportowych tymi cząsteczkami są rozpuszczone składniki, takie jak węglowodany, sole sodowe i substancje słodzące. We krwi takimi cząsteczkami mogą być cząsteczki sodu, białek i glukozy. Osmolalność spożywanych płynów ma duże znaczenie, bowiem może wpływać zarówno na tempo opróżniania żołądka, jak i tempo jelitowego przepływu wody. Oba procesy określają efektywność przywracania równowagi wodnej organizmu, dostarczając wody niezbędnej do przywrócenia tej równowagi.

Znaczenie węglowodanów i elektrolitów

Jednym z głównych zadań napojów izotonicznych, oprócz nawadniania organizmu, jest uzupełnianie utraconej w czasie wysiłku energii. Zmęczenie mięśni następuje w wyniku uszczuplenia zapasów węglowodanowych organizmu. Wiele badań nad odżywianiem
i wynikami sportowymi wykazało, że pożywienie bogate w węglowodany ma największy wpływ na wyniki treningu. Przez lata przeceniano odżywczą wartość białka, jako dostarczyciela energii i źródło rozwoju siły. Zawarte w napojach izotonicznych węglowodany pomagają uzupełnić utraconą energię i opóźniają wystąpienie oznak zmęczenia. Zgodnie
z Raportem Scientific Committee on Food (SCF) dotyczącego składu i zastosowania roztworów węglowodanowo-elektrolitowych, co najmniej 75 % energii powinno pochodzić
z metabolizowanych węglowodanów charakteryzujących się wysokim indeksem glikemicznym. Przykładami takich węglowodanów są glukoza, polimery glukozy oraz sacharoza.

Zaletą napojów izotonicznych jest to, że zawarte w nich węglowodany są łatwo przyswajane przez organizm. Z tego powodu spożywany w takiej formie cukier nie wpływa na przyrost wagi, a ma za zadanie nadrabiać straty energii i opóźniać pojawianie się oznak zmęczenia. Napoje izotoniczne mają niższą zawartość cukru niż zwykłe napoje bezalkoholowe czy soki owocowe. Według SCF napoje izotoniczne powinny zawierać co najmniej 80 kcal/1000 ml, lecz nie więcej niż 350 kcal/1000 ml.

Drugim, bardzo ważnym składnikiem dostarczanym przez napoje izotoniczne są elektrolity. Elektrolit to pojęcie nadane jonom takim jak sód czy potas, które są rozpuszczane w płynach organizmu i są istotne dla utrzymania objętości płynów w organizmie. Biorą udział
w transferze impulsów elektrycznych, co ma duże znaczenie dla pracy układu nerwowego
i mięśniowego. Dodanie sodu do ‘napoju sportowego’ pozwala na stworzenie napoju efektywnie przywracającego równowagę wodno - elektrolitową organizmu. Jeśli utrata sodu wraz z potem w trakcie ćwiczeń nie zostanie uzupełniona za pomocą pożywienia lub napojów, wówczas organizm nie będzie w stanie zatrzymać odpowiedniej ilości wody
i pozostanie odwodniony. Ponadto sód występujący przy ściankach jelita w wystarczających ilościach gwarantuje optymalne wchłanianie glukozy. Również możliwość wchłaniania przez organizm wody zostaje zwiększona za pośrednictwem aktywnego transportu glukozy i sodu oraz poprzez bierne wchłanianie potasu i innych substancji rozpuszczalnych.

Konsultanci naukowi utrzymują, że sama woda nie jest trafnym wyborem przy uzupełnieniu utraconych w trakcie treningu płynów. Spożywanie większej ilości napojów bez elektrolitów zapewnia optymalną równowagę płynów jedynie na krótki czas, ponieważ stymuluje produkcję moczu. Dla zabezpieczenia organizmu przed dodatkową stratą płynów niezbędne jest dostarczenie organizmowi sodu.

Optymalny napój sportowy ma taką recepturę, by dostarczać organizmowi niezbędnych węglowodanów do uzupełnienia straconej podczas wysiłku fizycznego energii oraz elektrolitów pozwalających na pełniejsze nawodnienie organizmu.

Kto odnosi korzyści z picia napojów izotonicznych?

Napoje izotoniczne są skierowane do wszystkich tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia, niezależnie od tego, jakiej dziedziny życia ta aktywność dotyczy. Takie osoby zużywają energię przez cały dzień i potrzebują odnawiać jej zapasy szybko i bezpiecznie. Spożywanie napojów izotonicznych ma znaczenie zarówno przy uprawianiu sportu rekreacyjno-amatorskiego, jak również wyczynowego. Profesor Ron Maughan z Uniwersytetu
w Loughborough oraz przewodniczący grupy ekspertów SCF uważa, że „napoje
z węglowodanami i elektrolitami mają szczególne znaczenie dla osób aktywnych, uprawiających sport bez potrzeby rywalizacji”. Napoje izotoniczne spożywane przed,
w trakcie i po ćwiczeniach fizycznych dostarczają źródeł energii dla utrzymania nawodnienia organizmu i w rezultacie uniknięcia problemów związanych ze zmęczeniem mięśni
i odwodnieniem. Przekłada się to bezpośrednio na poziom satysfakcji z podejmowanej aktywności oraz na utrzymanie motywacji na stałym poziomie w trakcie wysiłku. "
Serdecznie pozdrawiam,
Jakub "Zico" Ciesielski
http://www.wrotkarstwo.pl - jazda na rolkach: Twoje pierwsze źródło informacji
http://www.zicoracing.com - sklep z rolkami

Awatar użytkownika
powerhouski
Prześcigant 4x100mm
Posty: 306
Rejestracja: śr marca 17, 2004 3:15

Post autor: powerhouski » czw listopada 23, 2006 11:06

zico pisze:Najlepiej prostować wyjaśnić, a nie zaraz najeżdżać, że ktoś nie wie. To też jest niewiedza.

Zico,

jeżeli o czymś nie mam pojęcia to albo pytam albo nie zabieram głosu na temat. Trzeba wziąć pod uwagę że ludzie czytają co jest napisane i na podstawie tego urabiają sobie opinię. Każdy może sobie stworzyć stronkę internetową jak sam wiesz i zamieścić tam cokolwiek im się spodoba. Na internecie można wyczytać prawie wszystko, nawet to że Ziemia jest płaska i tym podobne bzdury. Trzeba mieć trochę wiedzy żeby móc oddzielić ziarno od plew. Jeżeli jednak ktoś rozpowszechnia podobne banialuki to jeszcze gorzej.

Strona którą cytowałeś? Proszę Cię nie rozśmieszaj...

W każdym bądź razie gdzie jest bibliografia tak "naukowego" artykułu???
Cytowany artykuł Tima Noakes wcale nie zawiera informacji cytowanej przez to Szanowne Ciało Naukowe - http://www.female.pl

Stwierdzenie Wełka że, cytuję
ok 7% roztwór węglowodanów bo taki jest roztwór cukrów we krwi i właśnie najszybciej się taki roztwór wchłania
ma się tak samo do prawdy jak czyjaś rewelacja że Lance Armstrong ma serce 3 razy większe od przeciętnego człowieka...

Cytat z Twojego "Źródla":
Aby produkt został uznany za napój izotoniczny musi mieć określony bilans (stężenie) węglowodanów, sodu i wody.
Normalny poziom cukru we krwii waha się pomiędzy 4 to 8 mmol/l. Dobry napój sportowy posiada 6-8g cukrów na 100g i wcale to nie czyni go izotonicznym. Co więcej większość napoi sportowych zawiera 6-8g cukrów od lat i wcale nie są one uważane za napoje izotoniczne. Co czyni go izotonicznym to zawartość sodu!!!

O ile mnie pamięć nie myli izotoniczność, hypotoniczność czy hypertoniczność to temat wałkowany na biologii w szkole już podstawowej - chyba że edukacja spadła na psy...

Wartość napoju izotonicznego leży nie w zaopatrzeniu energetycznym ale w szybkość nawodninia. Cukry wielołańcuchowe jak np maltodekstroza czy inne przyswajalne są szybciej niż inne cukry ale z innego powodu.

Czołgiem
Kto mi dał skrzydła niech mi z łap odmota sidła...

Awatar użytkownika
zico
Admin
Posty: 8963
Rejestracja: śr stycznia 28, 2004 8:53
Moje rolki: SR Tarrega
Jeżdżę od: 12 sty 1994
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Post autor: zico » czw listopada 23, 2006 11:18

powerhouski pisze:Zico,

jeżeli o czymś nie mam pojęcia to albo pytam albo nie zabieram głosu na temat. Trzeba wziąć pod uwagę że ludzie czytają co jest napisane i na podstawie tego urabiają sobie opinię. Każdy może sobie stworzyć stronkę internetową jak sam wiesz i zamieścić tam cokolwiek im się spodoba. Na internecie można wyczytać prawie wszystko, nawet to że Ziemia jest płaska i tym podobne bzdury. Trzeba mieć trochę wiedzy żeby móc oddzielić ziarno od plew. Jeżeli jednak ktoś rozpowszechnia podobne banialuki to jeszcze gorzej.
Więcej zdań wypowiedziałeś o pisanych bzdurach niż na temat.
Teraz jest już coś więcej. Skoro napisałeś, że to bzdury, to jasno wynika, że masza wiedzę na ten temat. Proszę bardzo - masz teraz pole do popisu przedstaw nam jasno i wyraźnie temat napojów izotonicznych i ich działanie. Czekamy, bo jesteśmy chłonni wiedzy.

powerhouski pisze:Strona którą cytowałeś? Proszę Cię nie rozśmieszaj...
Strona jak strona, a co z zawartością? Jest coś nie tak? Tj. pisałem wcześniej przybliż nam proszę temat nie używając zwrotów stricte doktoranckich.
Serdecznie pozdrawiam,
Jakub "Zico" Ciesielski
http://www.wrotkarstwo.pl - jazda na rolkach: Twoje pierwsze źródło informacji
http://www.zicoracing.com - sklep z rolkami

Awatar użytkownika
zico
Admin
Posty: 8963
Rejestracja: śr stycznia 28, 2004 8:53
Moje rolki: SR Tarrega
Jeżdżę od: 12 sty 1994
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Post autor: zico » czw listopada 23, 2006 11:20

I ciekaw jestem, co powiesz na to:

Płyny

Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów jest podstawą dla uzyskania optymalnego efektu treningu wytrzymałościowego. Odwodnienie obniża wytrzymałość i zmniejsza siłę zawodnika. Przy wysokiej temperaturze otoczenia, podczas przedłużonego treningu, utrata płynów w postaci potu może sięgać 2l/godz.

Pragnienie nie jest dostatecznie czułym wskaźnikiem odwodnienia organizmu. Zapobieganie odwodnieniu podczas przedłużonego wysiłku polega na wypijaniu większej ilości płynu niż ta, która zaspokaja pragnienie.

Kontrola stanu nawodnienia zawodnika polega na ważeniu zawodnika rano zaraz po pierwszym oddaniu moczu. Na każdy kilogram masy ciała poniżej normy, zawodnik powinien wypijać dodatkowo 1l płynu w ciągu dnia. Mocz u zawodnika prawidłowo nawodnionego jest blado żółty i nie ma mocnego zapachu.

Odwodnieniu powinno się zapobiegać przez podanie odpowiedniej ilości płynu przed, podczas i po posiłku.

*

Przed wysiłkiem należy pić jedną godzinę lub wcześniej 1-2 szklanki co 10-15 minut.
*

W trakcie wysiłku (o ile jest to możliwe) co 10-15 minut 600-1000ml/godz.
*

Zaraz po wysiłku, po zawodach lub treningu należy uzupełnić płyn licząc 500ml na każde 0,5kg utraconej masy ciała. Płyny należy podawać aż mocz uzyska kolor jasnożółty.

Napoje:

Dobre napoje służące do uzupełniania niedoborów wody w organizmie powstających w trakcie treningu wytrzymałościowego to takie które: są smaczne, nie powodują dyskomfortu jelitowego po wypiciu dużych ilości, ułatwiają szybką absorbcję płynu i dostarczają energii dla pracujących mięśni.

Dostępne w handlu napoje dla sportowców są roztworami węglowodanowo - elektrolitowymi, które zwierają glukozę, sód, potas, chlor i wodę.

Najszybciej absorbowane są napoje, które zawierają 6-8% cukru. Napoje o większym stężeniu węglowodanów mogą opóźnić opróżnianie żołądka i utrudniać wchłanianie płynu do krwi.

Utrzymanie odpowiedniej podaży płynów podczas ćwiczeń wytrzymałościowych jest trudne i stąd istotne jest podawanie ich również przed i po wysiłku. Płyny zawarte są również w pokarmach stałych. Woda stanowi 24-96% ciężaru chleba, sera, mięsa, warzyw, owoców, mleka, jogurtu, zup i soków.

Zasady żywienia w okresie zawodów i sprawdzianów

Rodzaj, ilość posiłków stałych i płynnych podczas długotrwałych zawodów są podstawą do uzyskania optymalnego wyniku sportowego. Przed, podczas i po wysiłku wytrzymałościowym stałe i płynne posiłki powinny składać się z łatwo strawnych wysoko węglowodanowych potraw, które są znane zawodnikowi i satysfakcjonujące psychologicznie.

Przed zawodami:

Ilość i rodzaj jedzenia, a także odstęp czasu przed wysiłkiem kiedy powinno ono być konsumowane różnią się pomiędzy sportowcami. Szybkość trawienia prostych pokarmów w kolejności od najszybciej trawionych do najwolniej jest następująca:

* proste węglowodany (cukry);
* złożone węglowodany (makaron, ryż, jarzyny, cukry złożone);
* białko;
* tłuszcz.

Płynne pokarmy opuszczają żołądek szybciej niż stałe. Duże objętości posiłków wymagają dłuższych okresów trawienia niż małe.

Posiłek przed długim treningiem czy zawodami zapobiega szybkiemu wyczerpaniu glikogenu i utrzymuje odpowiedni poziom glukozy we krwi. Skład posiłku powinien zostać tak dobrany aby do chwili rozpoczęcia zawodów został on strawiony. Zdolność do ćwiczeń wytrzymałościowych jest zwiększona jeśli zawodnik spożyje posiłek węglowodanowy stały 2-3 godziny przed wysiłkiem.

Unikanie produktów ciężkostrawnych powinno nastąpić od kolacji poprzedzającej dzień zawodów. Za produkty ciężkostrawne uznaje się te potrawy, które trawione są dłużej niż 5-6 godzin. Do takich potraw zaliczane są m.in.: mięsa smażone, tłuste, wieprzowina itp.

W dniu zawodów:

Tolerancja na różne rodzaje pokarmów spożywanych przed samymi zawodami czy treningami jest bardzo indywidualna. Każdy zawodnik powinien korzystać z własnych doświadczeń w tym zakresie zdobytych podczas treningów i nie eksperymentować przed zawodami.

Dostarczanie płynów i jedzenia w dniu zawodów ma kluczowe znaczenie dla regulacji temperatury ciała i stałej dostępności energii. Zawody często wpływają na tolerancję sportowców na napoje i posiłki. Napięcie nerwowe i konieczność przedłużonego wysiłku o maksymalnej intensywności podczas zawodów mogą zmienić czynność przewodu pokarmowego powodując skurcze w jamie brzusznej, uogólnione napięcie mięśniowe, biegunkę, pieczenie w okolicy serca i wymioty. Spożywanie pokarmu może nasilić jak i złagodzić te objawy.

Nudności i pieczenie w okolicy serca można wywołać przez spożywanie dużych objętości pokarmów, tłuszczu, błonnika czy białka przed wysiłkiem. Pokarmy o dużej zawartości błonnika mogą fermentować w okrężnicy z wydzielaniem gazu powodującego wzdęcia i naglącą potrzebę wypróżnienia.

Po zawodach:

Przedłużony wysiłek fizyczny zmniejsza ustrojowe zasoby glikogenu. Glikogen ten może być uzupełniony przez spożywanie pokarmów, które zawierają umiarkowane ilości węglowodanów (w ilości 5g/kg masy ciała). Optymalnie uzupełnianie węglowodanów powinno rozpocząć się natychmiast po wysiłku przez spożywanie około 0,75g/kg/godz przez około 3-4 godziny, zaś całkowite uzupełnienie winno sięgać 10g/kg ciężaru ciała.

Piwo jest często spożywane po długotrwałym wysiłku. Piwo zawiera węglowodany i wodę. Puszka piwa zawiera około 15g węglowodanów, jednakże alkohol zawarty w piwie, podobnie zresztą jak wino i wódka jest diuretykiem i zwiększa utratę wody z moczem. Napoje alkoholowe są więc niekorzystne z punktu widzenia równowagi elektrolitowej ustroju.
Serdecznie pozdrawiam,
Jakub "Zico" Ciesielski
http://www.wrotkarstwo.pl - jazda na rolkach: Twoje pierwsze źródło informacji
http://www.zicoracing.com - sklep z rolkami

Awatar użytkownika
Krzysztof
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 697
Rejestracja: pn maja 15, 2006 12:53
Moje rolki: Grelowski
Jeżdżę od: 01 cze 2002
Lokalizacja: Poznań

Post autor: Krzysztof » czw listopada 23, 2006 1:11

Każdy może sobie stworzyć stronkę internetową jak sam wiesz i zamieścić tam cokolwiek im się spodoba. Na internecie można wyczytać prawie wszystko, nawet to że Ziemia jest płaska i tym podobne bzdury. Trzeba mieć trochę wiedzy żeby móc oddzielić ziarno od plew. Jeżeli jednak ktoś rozpowszechnia podobne banialuki to jeszcze gorzej.

Strona którą cytowałeś? Proszę Cię nie rozśmieszaj...

W każdym bądź razie gdzie jest bibliografia tak "naukowego" artykułu???
Cytowany artykuł Tima Noakes wcale nie zawiera informacji cytowanej przez to Szanowne Ciało Naukowe - http://www.female.pl
Dyskusja zaczyna przybierać postać potyczki "ja WIEM lepiej"
Posty Powerhuski'ego do tej pory czytałem z zainteresowaniem, jako osoby mającej pojęcie o czym pisze. Jednak teraz jest to dla mnie dziwne i takie trochę "naukawe" a nie naukowe :) .

Czy nie lepiej byłoby poprawienie przedstawionego poglądu, jeśli jest on błędny lub źle zinterpretowany. Szybka a prawidłowa reakcja na błędy jest nieoceniona.

Np. znalazłem w Wikipedii.pl po wpisaniu izoton :
Izoton - nuklidy pierwiastków, mające tę samą liczbę neutronów (n0) w jądrze atomowym, na przykład:
* 2H i 3He,
* 13C i 14N.
Nazwa izoton jest sztuczna, powstała na wzór nazwy izotop przez zamianę litery p na n (co kojarzy się z treścią obu pojęć).

Są jeszcze : izotop - co nie oznacza najlepszych izotonów oraz izobar - nie oznacza baru z izotonami.
A to wszystko dla przejrzystości dyskusji :wink:
Zaraz strzelę sobie izotonik na I... lub na P.... :roll: bo czuję się trochę odwodniony i odelektrolityczony :).
Pozdrawiam.

Awatar użytkownika
Piotr B
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 1839
Rejestracja: czw listopada 18, 2004 8:00
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Dębno

Re: Odżywianie się, dieta wrotkarza szybkiego....

Post autor: Piotr B » czw listopada 23, 2006 1:30

Kamil mks pisze:Chciałbym się spytać jak wygląda jadłospis wrotkarza szybkiego?? jeśli ktoś wie prosze o informacje
:D
Pozdrawiam Kamil mks
Kamil mks wywołałeś swoim pytaniem konflikt międzykontynentalny :lol:

a ja Ci radzę zjadaj wszystko co dostaniesz na talerzyku i puki co, jakąś ekstra dietę zostaw na wyższe stopnie zaawansowania sportowego.

Awatar użytkownika
Andrzej
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 1724
Rejestracja: pn marca 15, 2004 10:26
Moje rolki: Szybsze ode mnie
Lokalizacja: Poznań

Re: Odżywianie się, dieta wrotkarza szybkiego....

Post autor: Andrzej » czw listopada 23, 2006 2:13

Piotr B pisze:...na talerzyku...
I nareszcie Piotr odkryłeś sekret odżywiania. Musimy zastosować tą dietę: Na talerzyku a nie na talerzu...

kmieto7

Re: Odżywianie się, dieta wrotkarza szybkiego....

Post autor: kmieto7 » czw listopada 23, 2006 2:18

Piotr B pisze:
Kamil mks pisze:Chciałbym się spytać jak wygląda jadłospis wrotkarza szybkiego?? jeśli ktoś wie prosze o informacje
:D
Pozdrawiam Kamil mks
Kamil mks wywołałeś swoim pytaniem konflikt międzykontynentalny :lol:

a ja Ci radzę zjadaj wszystko co dostaniesz na talerzyku i puki co, jakąś ekstra dietę zostaw na wyższe stopnie zaawansowania sportowego.
...tak Kamil jak tu pisze PiotrB narazie zjadaj wszystko. A póki co to weźcie się z Kubą do roboty (czyli uczcie się techniki łyżwiarskiej) bo macie duże braki spowodowane przejściami waszej grupy; przez pewien okres brak trenera a później jego zmiany i zaczynacie jakby od nowa. Ale to troszkę nie na temat. Na dietę sportowca napewno przyjdzie czas. Bo temat który założyłeś jest naprawdę ciekawy. I ilu jest tu użytkowników na tym forum tyle jest opini na ten temat. Jedne są lepsze inne są gorsze.
A napewno nejlepiej by było się skontaktować z fizjologiem i dietetykiem sportowym który zbada nasz organizm i to on stwierdziłby jaki dla nas jest najlepszy trening i dieta, bo przecież każdy organizm jest inny :?:

Awatar użytkownika
wełek
Prześcigant 4x110mm
Posty: 435
Rejestracja: ndz lipca 25, 2004 7:16
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Tomaszów lubelski
Kontakt:

Post autor: wełek » czw listopada 23, 2006 3:07

jeżeli o czymś nie mam pojęcia to albo pytam albo nie zabieram głosu na temat
Pamiętam taką rozmowe o wrotkarstwie w Polsce i ty tam bardzo dużo się wypowiadałeś nie widząc jak naprawde wygląda to w Polsce, także sam sobie przeczysz, ale to tak poza tematem. :evil: :evil:

ODPOWIEDZ

Wróć do „Zdrowie / Health”