www.wrotkarstwo.pl - jazda na wrotkach / rolkach w Polsce i na świecie

Jeżdżę dopiero od kilku tygodni. Udaje mi się tak ok 3 razy w tygodniu. Jednak w piątek, sobotę i niedzielę jeździłam bardziej intensywnie.
Od soboty ćmi mnie (już widzę te wasze śmiejące się ze mnie gęby ) prawe kolano. Wczoraj podczas jazdy czułam, że nie mam w nim pełnej "mocy" i oszczedzałam je trochę. Dzisiaj cały czas, a nie jeżdżę, pobolewa, ćmi, mrowi itp. Czy to zwykłe przemęczenie? Dać mu spokój, czy właśni rozjeździć? A, może jeździć w opasce uciskowej?
Pomóżcie dobre ludzie!

kolano nie zdążyło się przyzwyczaić do zwiększonego wysiłku

powinnaś odpocząć minimum tydzień, albo dwa jeśli to będzie konieczne
w tym czasie ból powinien ustąpić i będziesz mogła wrócić do rolek(pamiętaj żeby "dawki" jazdy zwiększać stopniowo, nie jeździć za długo "na raz", lepiej krócej a częściej)

żeby się nie "zastać" polecam w okresie odpoczynku od rolek delikatną jazdę na rowerze i basenik

Dzięki
Martwię się, że skoro tak je teraz przeciązyłam, to może już zawsze będę miała z nim kłopot...
Powinnam jeździć w opasce na kolanie?

Miałem to samo jak zacząłem więcej jeździć na rowerze - jeszcze przed rolkami. Rower jest bardzo dobry do wyćwiczenia kolan - mniejsze obciążenia. Ale i tak na początku potrafią boleć. Musisz dać im czas i oszczędzać na początku.

Spróbój maści np. Voltaren, Naproxen. Są masci przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Ostro reklamowane są tabletki na regeneracje chrząstki stawowej z zawartoscia glukozaminy. Tu jednak zadania o jej skuteczności sa podzielone. Efekt podobny osiągniesz jedząc np. galaretki owocowe, cukierki żelki, nózki w galarecie i inne produkty z żelatyną systematycznie przez 2 tygodnie.

i jeszcze opaska:

http://ortoreh.pl/sklep/catalog/product ... cts_id=122

Dziekuję wam bardzo!

PiotrB - dieta żelkowa baaaaardzo mi odpowiada i wreszcie mam zargument "za"

z kolanami trzeba uważać -wiem bo sam mam z nimi problemy a objawy przypominają dokładnie to co u mnie się zaczęło rok temu (trwa nadal-no i w dodatku za 9miesięcy mam artroskopie:( )

Mnie ostatnio zaczęły boleć kolana jak dłużej pojeżdżę. Nie wiem, czy to kwestia przeciążenia tylko , bardziej się pooszczędzać przez jakiś czas i to po prostu olać, czy zapowiedź CZEGOŚ Bardziej mi odpowiada opcja nr 1 i jej się trzymam póki co.
pozdrawiam
monika

ma_nea pisze:Mnie ostatnio zaczęły boleć kolana jak dłużej pojeżdżę. Nie wiem, czy to kwestia przeciążenia tylko , bardziej się pooszczędzać przez jakiś czas i to po prostu olać, czy zapowiedź CZEGOŚ

Mnie trochę bolały po ćwiczeniach na torze we Wrocławiu. Trudno to
przekazać przez forum, ale bolały całe, jakby nie coś w środku, nie
punktowo, ale wszystkie mięśnie w kolanach. Założyłem, że muszą się
przyzwyczaić. Wydaje się, że to się sprawdza. Z treningu na trening
objawy słabną. Po każdym czuję się lepiej niż po poprzednim.

Myślę, że taka sytuacja może dotyczyć osób, które nie ćwiczą nic i nie
jeżdżą na rowerze . Na rolkach kolana mają jedyną okazję popraco-
wać i to dość intensywnie

Hmmm ale ja nie jestem osobą, która nie ćwiczy nic zanim zaczęłam jeździć na rolkach dużo jeździłam na rowerze więc chyba nie jest to kwestia "zastanych" mięśni czy ścięgien. A mnie nie bolą mięśnie tylko jakby w środku w kolanie jakaś kostka czy coś

ma_nea pisze:Hmmm ale ja nie jestem osobą, która nie ćwiczy nic zanim zaczęłam jeździć na rolkach dużo jeździłam na rowerze więc chyba nie jest to kwestia "zastanych" mięśni czy ścięgien. A mnie nie bolą mięśnie tylko jakby w środku w kolanie jakaś kostka czy coś

Stosujcie rozgrzewki...

Zapraszam na trening na Stegnach np w poniedziałek na 16.30 (lub w inny dzień w tygodniu, kiedy nie pada, na tą godzinę). Pokażę moją prosta ale skuteczną rozgrzewkę.
Poza tym trzeba stopniować ilość minut jazdy. Nie warto od razu dawać dawki uderzeniowej. Lepiej w miarę ilości przejechanych kilometrów powoli zwiększać jeżdżone dystanse. Zacząć od 15-20 minut i na każdych następnych zajęciach dokładać 5 minut.
Dobrze robią na kolana opaski elastyczne podobne do bandaży. Ważna jest waga jeżdżącej osoby - im lzejza, tym lepiej.
No i sposób odżywiania. Jedne pokarmy szkodzą na kolana, inne pomagają.
Nie można tez pominąć techniki samej jazdy, bo od niej zależy czy nas boli czy nie.

hmmm a jakie pokarmy szkodzą na kolana?
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.

Dzięki za rady

ma_nea pisze:hmmm a jakie pokarmy szkodzą na kolana?
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.

Na kolana szkodzą pomidory i papryka. Pomaga groch, tran, twaróg, galaretki, żelki.
Rozgrzewka na rowerze jet bardzo dobra. Z ćwiczeń polecam:
- krążenia kolan w przysiadzie,
- roziągania w przysiadzie + skłony w rozkroku na obie strony,
- przeskoki w rozkroku bocznym - pajacyk i przednio tylnym,
- naciąganie stawów przez pchanie ścianki, słupka lub drzewa stojąc bokiem na jednej nodze, 10 razy na zewnętrznej 10 razy na wewnęrznej + miniprzysiady,
- ciągnięcie drzewa bokiem stojąc na zewnętrznej nodze, wewnętrzna założona na zewnętrznej
- imitacje wrotkarskie (łyżwiarskie) skakane w miejscu.

Jeszcze parę innych by sie znalazło.

Życzę udanych rozgrzewek i zlikwoidowania bólów kolan.