Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Odżywianie, regeneracja, jak zapobiegać kontuzjom - cieszmy się zdrowiem jak najdłużej!
Nutrition, regeneration, injuries. Your health is the most important thing

Moderatorzy: MirekCz, null, PeterCave

Awatar użytkownika
Marek
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 782
Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Marek » ndz maja 17, 2009 9:51

no i jeszcze maslanka i sliwki

Awatar użytkownika
ALAN54
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 913
Rejestracja: czw stycznia 29, 2004 8:43
Jeżdżę od: 15 sie 2001
Lokalizacja: POZNAŃ
Kontakt:

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: ALAN54 » ndz maja 17, 2009 10:42

Marek pisze:no i jeszcze maslanka i sliwki
czyli jedzenie lekkosrawne i trochę upierdliwe :shock: :shock: :shock:

Lincoln
Czterokółkowiec
Posty: 59
Rejestracja: ndz kwietnia 12, 2009 9:27

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Lincoln » pn maja 18, 2009 4:34

Czy podczas ćwiczenia Aerobicznej 6 Weidera potrzebna jest jakaś speclajna dieta?

Otóż na pewno nie! Aby uzyskać efekt ćwiczenia nie potrzebujemy diety. Jeżeli jednak Aerobiczna 6 Weidera jest częścią treningu, który ma określony cel, to możemy dobrać taką dietę, która również ma taki sam cel.

Jeżeli mamy zamiar się odchudzić, to możemy stosować dietę odchudzającą.

Jeżeli mamy zamiar wzmocnić mięśnie, to możemy stosować diety do tego przeznaczone.

Niestety nie odpowiem na pytania, jaka dieta jest dobra dla kogo i kiedy. Od takich odpowiedzi są specjaliści dietetycy, którzy długo studiują, aby nie zrobić krzywdy swoim klientom. Poza tym, do każdego przypadku podchodzą oni indywidualnie.

Na koniec powtórzę, dieta ma za zadanie jedynie wspomóc nasz wysiłek, aczkolwiek przy normalnym odżywianiu ćwiczenia też przynoszą efekt.
i tego się trzymam :P nie stosuję żadnej specialanej diety(po za urozmaiceniem jej w większą ilość białka i jedzeniem mniej a częściej)
na ogół też nie trzymam się tej rozpiski

Obrazek

bo zaczynając ćwiczyć zauważyłem że to strasznie mało dla mnie więc na ogół robię tyle powtórzeń ile uznam za słuszne :wink:
po areobicznej na ogół dorzucam jeszcze inne ćwiczenia nie tylko na brzuch a efekt jest na prawdę niezły :D

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: aze34b81 » pn maja 18, 2009 7:55

trzymam sie tego co tam napisalem - ile musze jezdzic na rolkach, jakim tempem i jak czesto w tyg??

Lincoln
Czterokółkowiec
Posty: 59
Rejestracja: ndz kwietnia 12, 2009 9:27

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Lincoln » pn maja 18, 2009 8:11

* Jeśli jesteś początkujący, zacznij jazdę w wolnym tempie, przez 30 minut po 3 razy w tygodniu.
* Jeśli chcesz poprawić kondycję, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu w szybkim tempie po 45 minut.
* Jeśli jesteś ekspertem w jeździe na rolkach i czujesz się w pełni sił, trenuj 4 razy w tygodniu.Zacznij od jazdy sprintem po płaskiej powierzchni, a później siłą rozpędu pod górkę; nie przekraczając 30 minut. Taki trening doskonale kształtuje brzuch i nogi.

takie coś znalazłem w necie :P

Awatar użytkownika
MirekCz
Szybszy niż Chuck Norris na 4x100mm
Posty: 575
Rejestracja: wt kwietnia 06, 2004 10:24
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: MirekCz » pn maja 18, 2009 10:52

Lincoln pisze:* Jeśli jesteś początkujący, zacznij jazdę w wolnym tempie, przez 30 minut po 3 razy w tygodniu.
* Jeśli chcesz poprawić kondycję, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu w szybkim tempie po 45 minut.
* Jeśli jesteś ekspertem w jeździe na rolkach i czujesz się w pełni sił, trenuj 4 razy w tygodniu.Zacznij od jazdy sprintem po płaskiej powierzchni, a później siłą rozpędu pod górkę; nie przekraczając 30 minut. Taki trening doskonale kształtuje brzuch i nogi.

takie coś znalazłem w necie :P
Strach się bać :evil:
Pozdrawiam,
Mirek Czerwiński

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: aze34b81 » wt maja 19, 2009 3:02

chcialbym jedynie pracowac nad spalaniem tkanki tluszczowej / jezdze srednio-dobrze

Awatar użytkownika
smpa
Dietetyk wrotkarstwo.pl
Posty: 24
Rejestracja: śr maja 20, 2009 8:19

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: smpa » śr maja 20, 2009 11:12

jeśli chcesz spalać tkanke tłuszczową jeździj na rolkach więcej lub stosuj na nich trening interwałowy
z własnego doświadczenia wiem że 6 weidera to nic specjalnego jeśli nie przyłożysz się do diety to nic z tego nie będzie choćbyś 3 szóstki robił dziennie
a dużo leszpszym wyjściem będą brzuszki na ławczce podnoszenie kolan lub prostych nóg do góry spięcia boczne i wystarczy to robić sumiennie 3 razy w tyg a można zajechać brzuch oczywiście przy odpowiedniej diecie jak wcześniej pisałem

Awatar użytkownika
Marek
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 782
Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Marek » śr maja 20, 2009 11:30

smpa pisze:jeśli chcesz spalać tkanke tłuszczową jeździj na rolkach więcej lub stosuj na nich trening interwałowy
z własnego doświadczenia wiem że 6 weidera to nic specjalnego jeśli nie przyłożysz się do diety to nic z tego nie będzie choćbyś 3 szóstki robił dziennie
a dużo leszpszym wyjściem będą brzuszki na ławczce podnoszenie kolan lub prostych nóg do góry spięcia boczne i wystarczy to robić sumiennie 3 razy w tyg a można zajechać brzuch oczywiście przy odpowiedniej diecie jak wcześniej pisałem
a co to sa interwały

Awatar użytkownika
Uszaty
Posty: 27
Rejestracja: pt sierpnia 01, 2008 10:45
Moje rolki: RB Fusion X7
Jeżdżę od: 20 cze 1995

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Uszaty » śr maja 20, 2009 12:39

Marek pisze:a co to sa interwały
Wolno - szybko - wolno - szybko - wolno - szybko... i tak póki nie umrzesz. ;) Klik.

Awatar użytkownika
smpa
Dietetyk wrotkarstwo.pl
Posty: 24
Rejestracja: śr maja 20, 2009 8:19

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: smpa » śr maja 20, 2009 12:44

trening interwałowy jest to trening o przeplatanej intensywności
przykładowo 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i potem 20 sek sprintu na full 100% możliwości daje to 1 interwał
wykonujemy takich 5 z czasem zwiększamy liczbę interwałów i zmiejszamy ilośc truchtu tak aby było po równo
najlepiej żeby trwał od 5 do 25 minut jest to tak zwany HIIT High Intensive Interwal Trening
wykonujemy go 2 lub 3 razy w tyg w dni bez treningowe najlepiej
jest to tren ing bardzo ciężki dlatego nalezy go wykonywać będąc zdrowym
jeśli masz jakieś pytanmia jeszcze proszę pozdr

Awatar użytkownika
Marek
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 782
Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Marek » śr maja 20, 2009 12:51

smpa pisze:trening interwałowy jest to trening o przeplatanej intensywności
przykładowo 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i potem 20 sek sprintu na full 100% możliwości daje to 1 interwał
wykonujemy takich 5 z czasem zwiększamy liczbę interwałów i zmiejszamy ilośc truchtu tak aby było po równo
najlepiej żeby trwał od 5 do 25 minut jest to tak zwany HIIT High Intensive Interwal Trening
wykonujemy go 2 lub 3 razy w tyg w dni bez treningowe najlepiej
jest to tren ing bardzo ciężki dlatego nalezy go wykonywać będąc zdrowym
jeśli masz jakieś pytanmia jeszcze proszę pozdr

a gdzie spalanie tłuszczu

Awatar użytkownika
smpa
Dietetyk wrotkarstwo.pl
Posty: 24
Rejestracja: śr maja 20, 2009 8:19

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: smpa » śr maja 20, 2009 1:01

Uszaty podał Ci linka zacytuje kolegę z innego forum
"Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?

W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o aeroby organizm w zasadzie po paru sesjach jest się w stanie bez problemu zaadaptować, przez co musimy wydłużać jego długość, a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)
"

myślę że to wystarczy :-)

Awatar użytkownika
Marek
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 782
Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: Marek » śr maja 20, 2009 1:17

a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM -to znaczy nic pewnego a do tego słaby jestem

Awatar użytkownika
smpa
Dietetyk wrotkarstwo.pl
Posty: 24
Rejestracja: śr maja 20, 2009 8:19

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: smpa » śr maja 20, 2009 1:20

to czy będziesz tracił lbm zależy od diety jeśli jesz byle co oczywiście będzie lecialo myślisz że jak nie dasz dobrego przed treningowego przed aerobami to nie będą mieśnie leciały ? lub jak robisz na czczo trening?

ODPOWIEDZ

Wróć do „Zdrowie / Health”