Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Odżywianie, regeneracja, jak zapobiegać kontuzjom - cieszmy się zdrowiem jak najdłużej!
Nutrition, regeneration, injuries. Your health is the most important thing

Moderatorzy: MirekCz, null, PeterCave

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: aze34b81 » ndz maja 03, 2009 8:39

Chciałbym aby ktoś ułożył dla mnie rozpiskę, dietę ponieważ chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 71 kg. Na rolkach jeżdżę około 4 lata. Od roku typowo na rolkach fitness/ do jazdy szybkiej. Wcześniej fitness. Chciałbym oczywiście jako aerob użyć jazdy na rolkach no i do tego dieta+suplementy. Trening oczywiście dzień po dniu od poniedziałku do niedzieli. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

/Edit# może do tego jeszcze jakieś ćwiczenia(m.in. na brzuch) i w jakich ilościach bo kiedyś grając wyczynowo w tenisa ziemnego miałem kaloryfer no a teraz już zaniknął.
Ostatnio zmieniony pn maja 04, 2009 1:32 przez aze34b81, łącznie zmieniany 1 raz.

Awatar użytkownika
zico
Admin
Posty: 8963
Rejestracja: śr stycznia 28, 2004 8:53
Moje rolki: SR Tarrega
Jeżdżę od: 12 sty 1994
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Re: Rozpiska

Post autor: zico » ndz maja 03, 2009 9:05

aze34b81 pisze:/Edit# może do tego jeszcze jakies cwiczenia(m.in. na brzuch) i w jakich ilosciach bo kiedys grajac wyczynowo w tenisa ziemnego mialem kaloryfer no a teraz juz zaniknal.
Polecam a6w http://www.a6w.pl/index.html
Serdecznie pozdrawiam,
Jakub "Zico" Ciesielski
http://www.wrotkarstwo.pl - jazda na rolkach: Twoje pierwsze źródło informacji
http://www.zicoracing.com - sklep z rolkami

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Rozpiska

Post autor: aze34b81 » ndz maja 03, 2009 9:09

a odnosząc się do gornej czesci tematu ?

Awatar użytkownika
Agent_L
Szybszy niż Chuck Norris na 4x100mm
Posty: 565
Rejestracja: wt lipca 17, 2007 12:36
Jeżdżę od: 01 sie 2007
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Re: Rozpiska

Post autor: Agent_L » ndz maja 03, 2009 9:33

za**sty tytuł tematu, myślałem że chodzi o rozpiskę terminów zawodów...
Powerslide Cell 2006 /44 + Salomon Pilot V10 ?2004? /45
Kontakt : 505614321, PMy czytam rzadko : )
rolkowa mapka Warszawy

Awatar użytkownika
Toudi
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 1974
Rejestracja: pn września 18, 2006 12:13
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Re: Rozpiska

Post autor: Toudi » ndz maja 03, 2009 10:12

aze34b81 pisze:/Edit# może do tego jeszcze jakies cwiczenia(m.in. na brzuch) i w jakich ilosciach bo kiedys grajac wyczynowo w tenisa ziemnego mialem kaloryfer no a teraz juz zaniknal.
Dobre - nie wiedziałem ,że już jestem taki stary, bo nie przyszłoby mi do głowy, że mając 16 lat można używać kategorii "kiedyś" :lol:
Pozdrawiam
Piotr

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Rozpiska

Post autor: aze34b81 » pn maja 04, 2009 1:31

od 6 do 13 roku zycia... 3 lata to juz jest spory okres

Awatar użytkownika
bobik
Czterokółkowiec
Posty: 67
Rejestracja: ndz listopada 09, 2008 9:07
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Dąbrowa Górnicza

Re: Dieta+rolki+ciwczenia na brzuch

Post autor: bobik » pn maja 04, 2009 5:25

Witam

Czyli : Jak zrobić z kaloryfera bojler?
Przy pewnym wieku to normalne u faceta.

Fajne: Jak zrobić z bojlera kaloryfer = A6W - Aerobiczna szóstka weidera

:D :D :D

Pozdrawiam

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Dieta+rolki+ciwczenia na brzuch

Post autor: aze34b81 » pt maja 15, 2009 9:35

mam taka diete -

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + mleko
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Makrela.

roznie bywa ale przewaznie moim aerobem jest jazda na rolkach i chcialbym sie dowiedziec jakim tempem i w miare ile minut mam jezdzic na tych rolkach aby spalic tluszcz. Dodam ze jeszcze robie a6w. Pozdrawiam

bj43
Szybszy niż Chuck Norris na 5x80mm
Posty: 492
Rejestracja: pn lipca 28, 2008 7:13
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Kraków

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: bj43 » pt maja 15, 2009 10:15

Zapytaj o to lekarza sportowego. Fachowo i wyczerpujaco wyjaśni Ci zagadnienie "zrzucania" nadwagi.
Pamiętaj jednak o tym, że w każdej diecie ważne jest nie tylko co się je, ale ile się je. Ponadto jest to proces długotrwały i wymagający bardzo silnej woli.
Pozdrawiam.

Awatar użytkownika
Toudi
Prześcignął Chuck`a...
Posty: 1974
Rejestracja: pn września 18, 2006 12:13
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Re: Dieta+rolki+ciwczenia na brzuch

Post autor: Toudi » pt maja 15, 2009 10:32

aze34b81 pisze:mam taka diete -

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + mleko
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Makrela.

roznie bywa ale przeważnie moim aerobem jest jazda na rolkach i chcialbym sie dowiedziec jakim tempem i w miare ile minut mam jezdzic na tych rolkach aby spalic tluszcz. Dodam ze jeszcze robie a6w. Pozdrawiam
To musi być dość niezbyt szybkie chociaż i nie zanadto ślimacze tempo. I dosyć długo trzeba jeździć. Piszą, że 30 min min.
Nie bez znaczenia jest czy jeździsz dobrze, tzn. nie męczysz się zanadto. Jak jeździsz słabo, to lepiej w inny sposób spalać tłuszcz bo może się okazać, że sama jazda na rolkach wywołuje u Ciebie zadyszkę. A jeśli dobrze, to dobrze - będziesz dobrze spalał na rolkach. :D

Jeśli jesz pierś drobiową często i dużo, to módl się, żeby wrotkarstwo nie zostało sportem olimpijskim a Ty jednym z mistrzów tego sportu, bo kontroli andydopingowej raczej nie przejdziesz. :lol: Szczególnie, że ostatnio dużo się tego mięska importuje z obu Ameryk. A tam, od kukurydzy poprzez kurczaki a na kolarzach kończąc, nic się nie może obejść bez modyfikacji. Pierś indycza jest w tym względzie bardziej neutralna.

No i wracając do diety, to wyeliminowałbym makrelę, bo jeśli jeszcze masz jakiś tłuszcz do spalenia, to wiadomo, że z makreli, bo oliwa z oliwek to tłuszcz zdrowszy.
Nadto ta ryba nie pływa tak zgrabnie, jak choćby rekin, więc technika jazdy się od nie nie poprawia. To już szprot byłby lepszy, bo te rybki stadnie pływają a to się może przydać na zawodach, kiedy się jedzie w grupie i trzeba tak jechać, żeby na siebie wzajemnie nie wpadać.
Banany OK. I jako źródło węglowodanów i do slalomu.
Pozdrawiam
Piotr

Awatar użytkownika
MirekCz
Szybszy niż Chuck Norris na 4x100mm
Posty: 575
Rejestracja: wt kwietnia 06, 2004 10:24
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Poznań

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: MirekCz » sob maja 16, 2009 12:46

Jak na mój gust wyrzuciłbym trochę tych ryb a dołożył owoców. Nie wiem też czy picie takich ilości mleka jest dobre. Zamieniłbym częściowo na jakieś soki.
Pozdrawiam,
Mirek Czerwiński

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: aze34b81 » sob maja 16, 2009 1:23

Zamiast makreli doradzono mi tez chudy twarog z oliwa z oliwek ale po tym mam odruchy wymiotne. Nie potrafie tego przelknac. Na rolkach jezdze od 3-4 lat. Sam sie uczylem, jezdze glownie po miescie - ulicami jak puste. Ogolnie jezdzac nie czuje jako tako zmeczenia. Jedynie kiedy musze pod ostra gore wjezdzac.

bj43
Szybszy niż Chuck Norris na 5x80mm
Posty: 492
Rejestracja: pn lipca 28, 2008 7:13
Jeżdżę od: 02 sty 2010
Lokalizacja: Kraków

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: bj43 » sob maja 16, 2009 2:25

aze34b81 pisze:Zamiast makreli doradzono mi tez chudy twarog z oliwa z oliwek ale po tym mam odruchy wymiotne. Nie potrafie tego przelknac.
Nic dziwnego, że masz odruchy wymiotne, bo robisz podstawowy błąd. Olej trzeba zagryzać kawałkiem posolonego chleba. Wszyscy o tym wiedzą. Najlepiej pełnoziarnistego, bo zdrowszy. W Twoim wieku tak piłem tran.
Pozdrawiam.

aze34b81
Posty: 18
Rejestracja: pn kwietnia 27, 2009 8:08

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: aze34b81 » sob maja 16, 2009 5:32

a odnoszac sie do czase i czestotliwosci jazdy na rolkach to jak ma wygladac ?? czy jezdzic aby czuc zmeczenie, aby sie spocic czy raczej nie ??

pnw22
Pięciokółkowiec 84mm
Posty: 238
Rejestracja: śr lutego 08, 2006 6:51

Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch

Post autor: pnw22 » ndz maja 17, 2009 7:49


ODPOWIEDZ

Wróć do „Zdrowie / Health”