www.wrotkarstwo.pl - jazda na wrotkach / rolkach w Polsce i na świecie

Witam

Na maratonie Solidarności punkty odżywiania były słabo zorganizowane - woda była, ale izotonik był w plastikowych kubkach, których nie dało się złapać i w różnym stężeniu (jak się komu chlapło). Nauczony dobrym doświadczeniem z Cracovia maraton, gdzie Powerade był dostępny w kazdych ilościach, nie wziąłem ze sobą niczego na start... co spowodowało, że szybko 'wyschłem' i na 15km musiałem się zatrzymać na dłuższe tankowanie (próba złapania kubka na 5 i 10km się nie udała).

To skłoniło mnie do wniosku, że trzeba by się o odzywianie zatroszczyć samemu. Jeśli chodzi o odżywki sportowe jestem totalnym laikiem.

Więc moje pytania:
Co jeść dzień przed maratonem, co rano przed startem ?
Co warto mieć ze sobą ? (widziałem że niektórzy mają jakieś saszetki z żelem ?? ) Powerade (lub podobne) oczywiscie już zawsze bedę mieć ze sobą.
Gdzie to kupić ?
Za ile ?
Jak to działa ?
I jak to będę łykać, to czy wypadną mi wszystkie włosy ?

PS. Oczywiście o jakiekolwiek substancjach niedozwolonych nie może być mowy.

Pozdrawiam
Bartek

...jeśli chodzi o saszetki z żelami to możesz je kupić w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców (sterydów czyli tych co pompują bicepsy) tzw. kulturystów . Cena jest różna od ok.4zl do ok.15zl.

fajny temat!
pewnie każdy ma tam jakieś swoje ale podstawową sprawą jest chyba makaronik przed i duża ilośc owoców.
Ja preferuje jeszcze przed startem trochę miodu naturalnego, wiem, że jest to stara metoda kolarzy - wieczorem zalac miód ciepłą wodą i rano mamy zmacerowany napój dajo-kopny:)
co do "miodków sztucznych" to warto coś takiego ze sobą miec na trasie, w chwili kryzysu... występuje w "tubkach od zębów" albo jednorazowych opakowaniach
natomiast na pewno nie wezmę już ze sobą nigdy więcej butelki z wodą ZAKRĘCANEJ, na westerplatte podskoczyłem na dziurze, i zakrętka którą miałem akurat odkęconą się pokulała.... lepszy dziubek typu powerade:)

PS. Lepszy dziubek w kieszonce niż zakrętka pod rolką :))

dzosef pisze:fajny temat!

Ja preferuje jeszcze przed startem trochę miodu naturalnego, wiem, że jest to stara metoda kolarzy - wieczorem zalac miód ciepłą wodą i rano mamy zmacerowany napój dajo-kopny:)

Tak Bartek to prawda,
gdyż miód ma ponad 100 czynnych substancji zdrowotnych.
Do tej mikstury często dodatkowo wciska sie pół cytryny.

canmanski pisze:Witam

Na maratonie Solidarności punkty odżywiania były słabo zorganizowane - woda była, ale izotonik był w plastikowych kubkach, których nie dało się złapać i w różnym stężeniu (jak się komu chlapło). Nauczony dobrym doświadczeniem z Cracovia maraton, gdzie Powerade był dostępny w kazdych ilościach, nie wziąłem ze sobą niczego na start... co spowodowało, że szybko 'wyschłem' i na 15km musiałem się zatrzymać na dłuższe tankowanie (próba złapania kubka na 5 i 10km się nie udała).

To skłoniło mnie do wniosku, że trzeba by się o odzywianie zatroszczyć samemu. Jeśli chodzi o odżywki sportowe jestem totalnym laikiem.

Więc moje pytania:
Co jeść dzień przed maratonem, co rano przed startem ?
Co warto mieć ze sobą ? (widziałem że niektórzy mają jakieś saszetki z żelem ?? ) Powerade (lub podobne) oczywiscie już zawsze bedę mieć ze sobą.
Gdzie to kupić ?
Za ile ?
Jak to działa ?
I jak to będę łykać, to czy wypadną mi wszystkie włosy ?

PS. Oczywiście o jakiekolwiek substancjach niedozwolonych nie może być mowy.

Pozdrawiam
Bartek

Bartek,

podstawą siły jest zawarty w mięśniach, wątrobie cukier w formie glikogenu. Organizm z zgromadzonego w sobie glikogenu czerpie energię podczas np. maratonu. Najlepszym żródłem są węglowodany np. ryż, makaron, banany. Niestety nie zawsze starcza go na cały wyscig i wówczas organizm musi przejśc na inne żródło energii tj np. tłuszczyk.
W naszym przypadku najczęsciej jednak wysiłek nie jest tak długi i jesli przyzwyczaisz swój organizm do zmagazynowania glikogemu starczy ci go nawet na cały maraton. Pochlanienie odzywek juz podczas wyścigu wydaje mi się nie celowe gdyż czas jej trawienia i dotarcie do mięśni jest długi i najczęsciej proces ten zachodzi już po zakończeniu biegu, a dodatkowo tracisz energię na trawienie.

Kiedyś czytałem ciekawy tekst w sieci wiec może podam jeszcze linka - jak znajdę.

Wprawdzie to bardziej dla biegaczy, ale jest wszystko:

http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=757& ... b7c7b020ad

Powodzenia

tutaj jest pare fajnych rzeczy do poczytania http://sportkonsulting.pl/index.php?ac=601

Jeszcze tutaj na pewno coś znajdziecie http://www.apz.pl/poradnia.php?p=sport

A co do odżywiania podczas maratonu to ja zawsze biore powerade albo isostar( lub inny izotonik) i żelek energetyczny. Ewentualnie na trasie woda. Więcej naprawde nie trzeba, bo to i ciężko wozić . Można powerade na trasie zmieniać tak jak było w Krakowie hehe( oczywiście jak dają na trasie w butelkach nie jak w Poznaniu w kubeczkach i rozcieńczony w tamtym roku, ale maraton fajny jest w Poznaniu)

Na droge jakis bidon lub butelka z napojem izotonicznym, zelka energetyczna - obowiazkowo, a dla ambitnych jeszcze moze byc guarana kawalek przed finiszem...

Ja jakieś 2h przed wysiłkiem zjadam 100g kaszy gryczanej z jakimś sosem do smaku...

Przed startem makaronik z parmezanem i oliwa.

A co po maratonie? Białeczko jakieś? Czy cukierki?

Zaraz po maratonie to węgwodany albo banan nawet 2 albo jakaś odżywka węglowodanowa. Po wysiłku trzeba szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, a białka to raczej bym nie polecał zaraz po maratonie żołądek może to źle znieść, ale to wszystko zależy oo przyzwyczajeń na pewno nie eksperymentować bo często to źle się kończy. Białko to jakąś godzinke po wysiłku żeby mięśnie miały z czego się odbudować.

matej pisze:Przed startem makaronik z parmezanem i oliwa.

Rano przed maratonem? Ile czasu przed startem?

Ja dowalam do pieca jakieś 2h przed.

Dzien przed makaronik, rano cos lekkiego, na trase napoj izotoniczny(tylko Isostar ) i zelka energetyczna. Jak jest goraco to duzo wody(czasem ciezko zlapac).A po to juz czesto kto co lubi