Strona 1 z 1
ćwiczenie na obniżenie postawy
: pt września 16, 2011 10:49
autor: sstolper
Miałem ostatnio okazję pograć trochę w hokeja na rolkach (tak na marginesie były to kije i piłka do unihokeja).
Mój starszy syn mnie trochę ponagrywał kamerą i widze że za bardzo sie prostuję. Myśle sobie, że może jest jakieś ćwiczenie na sucho które pozwoli obniżyc postawę. Prosze o ewentualne podpowiedzi, pozdrawiam.
Re: ćwiczenie na obniżenie postawy
: pt września 16, 2011 10:58
autor: zico
Przysiady - najprostsze ćwiczenie aby wzmocnić mięśnie, które są odpowiedzialne za niską postawę.
Re: ćwiczenie na obniżenie postawy
: pt września 16, 2011 11:52
autor: sstolper
Dzięki za podpowiedź. Też tak dedukowałem ale mięśnie nóg ponad kolanami mam spore (widać tą masę), pytanie czy wielkość idzie w jakość. Przy próbach jazdy obniżonej bolą mnie mięśnie grzbietu (wzdłóż kręgosłupa) i zewnętrzne od piszczeli ponizej kolan. Może to bedzie jakaś wskazówka.
Re: ćwiczenie na obniżenie postawy
: sob września 17, 2011 9:22
autor: Doody
sstolper pisze:Dzięki za podpowiedź. Też tak dedukowałem ale mięśnie nóg ponad kolanami mam spore (widać tą masę), pytanie czy wielkość idzie w jakość. Przy próbach jazdy obniżonej bolą mnie mięśnie grzbietu (wzdłóż kręgosłupa) i zewnętrzne od piszczeli ponizej kolan. Może to bedzie jakaś wskazówka.
Na mięśnie przykręgosłupowe - szczególne w części lędźwiowej doskonałe jest ćwiczenie jak na obrazku poniżej:
Obciążenie jest zbędne.
Re: ćwiczenie na obniżenie postawy
: pt marca 09, 2012 10:04
autor: konnaczynka
sstolper pisze:Dzięki za podpowiedź. Też tak dedukowałem ale mięśnie nóg ponad kolanami mam spore (widać tą masę), pytanie czy wielkość idzie w jakość. Przy próbach jazdy obniżonej bolą mnie mięśnie grzbietu (wzdłóż kręgosłupa) i zewnętrzne od piszczeli ponizej kolan. Może to bedzie jakaś wskazówka.
Z tego co wiem, za utrzymanie odpowiedniej postawy i równowagi odpowiedzialne są mięśnie głębokie placów i brzucha. Najlepsze ćwiczenie - martwy ciąg ze sztangą i przysiady ze sztangą, abs-y. Robiąc martwy ciąg zwróć uwagę to, żeby plecy były cały czas proste, brzuch napięty, sztanga blisko nóg, a w przysiadach ciężar na całych stopach, sztanga na wysokości kolan, kolana nigdy przed stopami.
Zresztą przyda się trening wzmacniający, ogólny, bo nigdy nie należy ćwiczyć tylko jednej partii mięśni.
Jeśli chodzi o wielkość mięśni... nie zawsze wielkość idzie w parze z wytrzymałością. Z tą jakością też różnie bywa.