przeciążone kolano?

[krymka]

Jeżdżę dopiero od kilku tygodni. Udaje mi się tak ok 3 razy w tygodniu. Jednak w piątek, sobotę i niedzielę jeździłam bardziej intensywnie.
Od soboty ćmi mnie (już widzę te wasze śmiejące się ze mnie gęby ) prawe kolano. Wczoraj podczas jazdy czułam, że nie mam w nim pełnej "mocy" i oszczedzałam je trochę. Dzisiaj cały czas, a nie jeżdżę, pobolewa, ćmi, mrowi itp. Czy to zwykłe przemęczenie? Dać mu spokój, czy właśni rozjeździć? A, może jeździć w opasce uciskowej?
Pomóżcie dobre ludzie!

[Alandy]

kolano nie zdążyło się przyzwyczaić do zwiększonego wysiłku

powinnaś odpocząć minimum tydzień, albo dwa jeśli to będzie konieczne
w tym czasie ból powinien ustąpić i będziesz mogła wrócić do rolek(pamiętaj żeby "dawki" jazdy zwiększać stopniowo, nie jeździć za długo "na raz", lepiej krócej a częściej)

żeby się nie "zastać" polecam w okresie odpoczynku od rolek delikatną jazdę na rowerze i basenik

[krymka]

Dzięki
Martwię się, że skoro tak je teraz przeciązyłam, to może już zawsze będę miała z nim kłopot...
Powinnam jeździć w opasce na kolanie?

[grzechu]

Miałem to samo jak zacząłem więcej jeździć na rowerze - jeszcze przed rolkami. Rower jest bardzo dobry do wyćwiczenia kolan - mniejsze obciążenia. Ale i tak na początku potrafią boleć. Musisz dać im czas i oszczędzać na początku.

[Piotr B]

Spróbój maści np. Voltaren, Naproxen. Są masci przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Ostro reklamowane są tabletki na regeneracje chrząstki stawowej z zawartoscia glukozaminy. Tu jednak zadania o jej skuteczności sa podzielone. Efekt podobny osiągniesz jedząc np. galaretki owocowe, cukierki żelki, nózki w galarecie i inne produkty z żelatyną systematycznie przez 2 tygodnie.

[Piotr B]

i jeszcze opaska:

http://ortoreh.pl/sklep/catalog/product ... cts_id=122

[krymka]

Dziekuję wam bardzo!

PiotrB - dieta żelkowa baaaaardzo mi odpowiada i wreszcie mam zargument "za"

[cinas83]

z kolanami trzeba uważać -wiem bo sam mam z nimi problemy a objawy przypominają dokładnie to co u mnie się zaczęło rok temu (trwa nadal-no i w dodatku za 9miesięcy mam artroskopie:( )

[ma_nea]

Mnie ostatnio zaczęły boleć kolana jak dłużej pojeżdżę. Nie wiem, czy to kwestia przeciążenia tylko , bardziej się pooszczędzać przez jakiś czas i to po prostu olać, czy zapowiedź CZEGOŚ Bardziej mi odpowiada opcja nr 1 i jej się trzymam póki co.
pozdrawiam
monika

[Jacek.B]

Mnie ostatnio zaczęły boleć kolana jak dłużej pojeżdżę. Nie wiem, czy to kwestia przeciążenia tylko , bardziej się pooszczędzać przez jakiś czas i to po prostu olać, czy zapowiedź CZEGOŚ

Mnie trochę bolały po ćwiczeniach na torze we Wrocławiu. Trudno to
przekazać przez forum, ale bolały całe, jakby nie coś w środku, nie
punktowo, ale wszystkie mięśnie w kolanach. Założyłem, że muszą się
przyzwyczaić. Wydaje się, że to się sprawdza. Z treningu na trening
objawy słabną. Po każdym czuję się lepiej niż po poprzednim.

Myślę, że taka sytuacja może dotyczyć osób, które nie ćwiczą nic i nie
jeżdżą na rowerze . Na rolkach kolana mają jedyną okazję popraco-
wać i to dość intensywnie

[ma_nea]

Hmmm ale ja nie jestem osobą, która nie ćwiczy nic zanim zaczęłam jeździć na rolkach dużo jeździłam na rowerze więc chyba nie jest to kwestia "zastanych" mięśni czy ścięgien. A mnie nie bolą mięśnie tylko jakby w środku w kolanie jakaś kostka czy coś

[malczan85]

Hmmm ale ja nie jestem osobą, która nie ćwiczy nic zanim zaczęłam jeździć na rolkach dużo jeździłam na rowerze więc chyba nie jest to kwestia "zastanych" mięśni czy ścięgien. A mnie nie bolą mięśnie tylko jakby w środku w kolanie jakaś kostka czy coś

Stosujcie rozgrzewki...

[romanwrotkarz]

Zapraszam na trening na Stegnach np w poniedziałek na 16.30 (lub w inny dzień w tygodniu, kiedy nie pada, na tą godzinę). Pokażę moją prosta ale skuteczną rozgrzewkę.
Poza tym trzeba stopniować ilość minut jazdy. Nie warto od razu dawać dawki uderzeniowej. Lepiej w miarę ilości przejechanych kilometrów powoli zwiększać jeżdżone dystanse. Zacząć od 15-20 minut i na każdych następnych zajęciach dokładać 5 minut.
Dobrze robią na kolana opaski elastyczne podobne do bandaży. Ważna jest waga jeżdżącej osoby - im lzejza, tym lepiej.
No i sposób odżywiania. Jedne pokarmy szkodzą na kolana, inne pomagają.
Nie można tez pominąć techniki samej jazdy, bo od niej zależy czy nas boli czy nie.

[ma_nea]

hmmm a jakie pokarmy szkodzą na kolana?
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.

Dzięki za rady

[romanwrotkarz]

hmmm a jakie pokarmy szkodzą na kolana?
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.

Na kolana szkodzą pomidory i papryka. Pomaga groch, tran, twaróg, galaretki, żelki.
Rozgrzewka na rowerze jet bardzo dobra. Z ćwiczeń polecam:
- krążenia kolan w przysiadzie,
- roziągania w przysiadzie + skłony w rozkroku na obie strony,
- przeskoki w rozkroku bocznym - pajacyk i przednio tylnym,
- naciąganie stawów przez pchanie ścianki, słupka lub drzewa stojąc bokiem na jednej nodze, 10 razy na zewnętrznej 10 razy na wewnęrznej + miniprzysiady,
- ciągnięcie drzewa bokiem stojąc na zewnętrznej nodze, wewnętrzna założona na zewnętrznej
- imitacje wrotkarskie (łyżwiarskie) skakane w miejscu.

Jeszcze parę innych by sie znalazło.

Życzę udanych rozgrzewek i zlikwoidowania bólów kolan.