prawda. Wiec od poczatku. Radze odpuscic sobie niektore rzeczy typu magiczne pasy ,spodnie itp. Nie przecze mozna isc do sauny raz w tygodniu czy poplywac na basenie (jedna godzina plywania spala ccal odpowiadajace tym dostarczonym po zjedzeniu hot doga i porcji frytek) pozatym pamietac o odpowiedniej diecie. Owa dieta przyda sie zarowno w przypadku odchudzania jak i "wyodrebniania kalolyferka" ten ma kazdy ,cala sztuka w jego ukazaniu. Proponuje trenning 3 razy dziennie po 15 min -raz
(w tym czasie stosowac :
- cwiczenia rozciagajace
-gornej partii ciala
- dolnej parii ciala )
tu sie nie bede rozpisywal bo i po co
co 2 tygodnie nalezy zmieniac plan trenningu. I nie chodzi tu o kolejnosc a rodzaj wykonywanych cwiczen)
Dieta ...
Tu wszystko zalezy od czlowieka.
Mozna pomagac sobie thermogenikami. Polecam ,efekty beda widoczne
szybciej co tylko zmotywuje do kontynuowania diety.
Najpopularniejsze
thermo fat burner
l karnityna
Thermo fat transporter - to cos dla obiadajacych sie ,redukuje skutki zlej diety. Przy zakupie patrzec na date. I firme. Polecam Trec'a
Nalezy pamietac o tym ,ze wszczycy potrzebujemy napedu jakim sa weglowodany ,cukry proste (uwalniane do krwi) i zlozone ktore zostaja dopiero przetworzone w watrobie na proste no i roli glikogenu i glukozy
Bez glukozy moze dojsc do niewydolnosci serca. Pogorszenie kondycji murowane i jak ktos wczesniej napisal "przetrenowaine" nieuniknione.
bez glukozy organizm spala glikogen (naped dla miesni) bez niego miesnie nie maja jak pracowac itp itd. Dlatego dieta nie powinna opierac sie na dlugotrwalych ,wyniszczajacych glodowkach szczegolnie wtedy gdy uprawiamy sporty jezdzimy na rowerze rolkach itp.
Zmiana por sporzywania posilku to podstawa
Po 20 - 0 jedzenia
6 posilkow dziennie w tym 3 typu sniadanie obiad kolacja.
reszta to np koktail ,owoce czy soki albo batony (w czasie trenningu)
Pamietac o owocach typu malina jagoda ,pelnoziarnistym pieczywie bananach pomaranczach grapefruitach itp.
Wykluczyc olej zamiast uzywac oliwy z oliwek.
Bialko serwetkowe orzechy migdaly to niezle rozwiazanie. (bialko buduje miesnie i spala tkanke tluszczowa. Orzechy migdaly czy rodzynki po garsci dziennie.
Raz w tygodniu mozna sobie odpuscic i nalozyc na talerz wszystko czego dusza zapragnie. Pod warunkiem ,ze to bedzie ten 1 raz.
Jedz chude miesa typu indyk kurczak. Ryba tez jest wporzo.
platki owsiane - super tyle ,zeby to zmiodem nie bylo ,cukrem i czyms co jeszcze czlowiekowi udalo sie wymyslec.
Orzeszki ziemne - bez soli
Polecam pieczywo pelnoziarniste i warzywa zielone - szpinak brokul. Zjesz malo a starczy na dlugo.
Nie zapomnij o Fasoli i innych warzywach straczkowych.
Schudniesz zbednie sie nie glodzac. Jedzac zdrowo bez glodowek pasow czy innych magicznych urzadzen.
. Jak sobie obliczam BMI to wychodzi, że mam niedowagę i powinnam przytyć z 6kg. Wcale nie wierzę w te głupie wskaźniki. A jak patrzę w lustro to widzę, że mam problem z dolna częścią ciała, a więc uda i biodra i ciut brzuszek. Co schudłam to przybrałam, ale i tak jest o 2kg mniej niż poprzedniej zimy. Pod warstewką tłuszczu i cellulitu są mięśnie i to kolejny problem. Ja nie chcę mieć mięśni, zwłaszcza tych na łydkach 
. Ale od sierpnia się za siebie wzięłam: rolki, a ostatnio łyżwy. Jedno i drugie fajne, a łyżwy to i łatwiejsze. Rowerek treningowy, na którym wytrzymuję godzinę, choć tyłek boli nadal. I jeszcze callanetics (wytrzymuję po 20 powtórzeń) i od lutego będą zajęcia ruchowe na sali raz w tygodniu. W pracy oświadczyłam, że nie jem ciastek (raz się złamałam 
, no może kilka). Staram się nie jeść po 20. Jak jestem głodna to piję, lub jem jakąś mandarynkę. Notuję też w kalendarzu moją "aktywność ruchową" pilnując by było co wpisywać (1 wpis dziennie, czasem dzień przerwy). No zobaczymy co z tego wyniknie. Oby wytrwać 
.
