Ćwiczenia na technikę Yanna Guyadera

[Janusz]

Wrzucam drugi raz filmik, który poprzednio wkleiłem w dziale czas wolny.
A to trening jak w pysk szczelił
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2199

http://w.vid.cdn.vodst.com/9279/9279.flv[/flv]

Do kolejnego filmiku dwa słowa wyjaśnienia YG: w każdej pozycji pokazanej na filmiku należy wytrzymać 10 sek, w możliwie najniższej postawie i bez chybotania. Środek ciężkości bezwzględnie powinien znajdować się podczas wszystkich faz ćwiczenia dokładnie nad nogą, na której się stoi, czy raczej kuca.
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2200
PS. Tak od siebie: zwróćcie uwagę, jak kursanci syczą, bo ich chyba nogi palą i jak wysoką postawę przyjmują w tym ćwiczeniu w stosunku do YG! Technika techniką, ale siła z dynamiką w nodze musi być...

[Janusz]

I kolejny filmik, zachęcam do spróbowania, nia tak łatwo się otrzymać na jednej nodze.... A już szczególnie na wrotkach.
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2227

http://www.rollerenligne.com/videos/sea ... der_03.flv[/flv]

[Janusz]

I kolejne ćwiczenie: krzesełko (4x20-30sek.)
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2266

http://w.vid.cdn.vodst.com/10671/10671.flv[/flv]

[Janusz]

...i kolejne, jesli ktoś ma jeszcze siłę: przysiady na jednej nodze.
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2270
Kilka słów wyjaśnienia YG: podczas wykonywania ćwiczenia nie należy prostować całkowicie nogi; starać się trzymać nogę zawieszoną w jednej pozycji, w osi ciała, nie kiwać się; starać się unosić tylko biodra, w taki sposób, żeby głowa była utrzymywana w jednym miejscu, bez podnoszenia całego tułowia; starać się bardziej dynamicznie prostować nogę, a wolniej wykonywać przysiad; starać się przysiadać możliwie nisko, jak na filmie; ćwiczenie można wykonywać np. 2x15 na każdą nogę (ok. 30sek.), przerwa, powtórka - i kilka takich serii. (z własnego, skromnego doświadczenia wynika, że warto ćwiczyć przed lustrem, przynajmniej na początku).

http://w.vid.cdn.vodst.com/10672/10672.flv[/flv]

[Janusz]

Skoro już się odpoczęło w ćwiczeniach statycznych, pora na trochę ruchu:
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2271

http://w.vid.cdn.vodst.com/10685/10685.flv[/flv]

[Janusz]

i dalej:
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2272
Yann zwraca uwagę na dokładność wykonania ćwiczenia: noga powracająca (ta, z której się najpierw odbijamy) powinna chować się pod ciałem bez kiwania na boki (np. w celu złapania równowagi); przed odbiciem należy wytrzymać krótką chwilę w stabilnej, niskiej postawie; ruch rąk powinien być wykonywany w taki sposób, żeby nie rotować tułowia; tułów powinien znajdować się w jednej płaszczyźnie - nie należy go unosić, ani opuszczać; ćwiczenie można wykonywać w cyklach po 10x na każdą nogę.

http://w.vid.cdn.vodst.com/10688/10688.flv[/flv]

[Janusz]

....no to skaczemy dalej:
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2273
Jak YG się już połapał nieco która ręka z którą nogą współpracuje, to dodał, że: aby maksymalizować fazę odepchnięcia i minimalizować fazę powrotu, należy zwrócić uwagę nie tyle na wysokie odbicie do góry, ale głównie na szybkie podciągnięcie nogi do piersi. Po 10x na każdą nogę.

http://w.vid.cdn.vodst.com/10690/10690.flv[/flv]

[Janusz]

... i jeszcze skaczemy: za mamusię, za tatusia, za siostrzyczkę, za słodką sąsiadeczkę, cykliści mogą za cyklistów...
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2275
YG: ważne jest, żeby podczas skoku długiego (x5 pauza x5 itd.): wypychać biodra daleko do przodu; kierować skok w przód, nie do góry; nie robić przerw między skokami, gdyż energia zebrana w okolicy bioder, po lądowaniu na pięty, ma być przekazana dalej, na kolejny skok; po odbiciu należy podciągnąć kolana do góry i lądować miękko na możliwie prostych nogach na piętach, płynnie przechodząc do ugięcia nóg do następnego skoku. Przy skoczkach w kucki z przemienną pracą rąk nie należy podnosić bioder za wysoko, jak również nie dopuszczać do klapnięcia pośladkami o łydki.

http://w.vid.cdn.vodst.com/10695/10695.flv[/flv]

[Janusz]

...i coś na równowagę:
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2279

http://w.vid.cdn.vodst.com/10693/10693.flv[/flv]

[Janusz]

....i jeszcze coś w ten deseń:
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2280
YG: po 10 sek. w każdej z dwóch pozycji na każdą nogę i tak 2 razy; nie należy skręcać tułowia i bioder!

http://w.vid.cdn.vodst.com/10694/10694.flv[/flv]

[Janusz]

...i dalej, hopsa, hopsa....
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=2278
YG: podczas wykonywania skoków należy unikać ruszania biodrami i ramionami, noga powracająca powinna zatrzymywać się w osi ciała.

http://w.vid.cdn.vodst.com/10696/10696.flv[/flv]

[trev79]

Jako, że na stronie zmienił się sposób linkowania dodaje aktualne: http://www.rollerenligne.com/articles-2 ... er-00.html
Zainteresowałem się tematem ćwiczeń bo dziś podczas jazdy brakowało mi siły.Faktem, że wczoraj trochę popracowałem fizycznie i byłem przemęczony ale przydałyby się myślę jakieś ćwiczenia na mięśnie wykorzystywane w rolkach. Chodzenie na siłownie raczej nie wchodzi w rachubę. Chodziło mi po głowie, że jednym z ćwiczeń mogłoby być przysiady z obciążeniem trzymanych na karku z przysiadami/utrzymywaniem przez parę sek obciążenia.Drugim ćwiczeniem byłoby ćwiczenie tricepsa (najlepiej na tzw. bloczku-tu jednak siłownia się kłania) i ćwiczenia na tzw. motyle.